Herfst Chiapudding

Volgende week gaat het dan toch herfstweer worden dus is het tijd voor een makkelijk en gezond recept voor herfst-chiapudding. Je kan de pudding eten als ontbijtje of als tussendoortje. Chiazaad bevat een grote hoeveelheid omega 3 vetzuren die goed zijn voor je hormoonhuishouding, hersenen en je huid. Daarnaast werkt omega 3 ontstekingsremmend. Door de zaadjes een nachtje te laten staan in de plantaardige melk  zuigen ze zich vol met de melk en wordt het uiteindelijk een soort pudding :).

Benodigdheden:

  • Een kleine maison jar of jampotje
  • 3 eetlepels chiazaad (albert heijn)
  • 3/4 cup plantaardige melk (kokos of haver)
  • ongezoete appelmoes
  • kaneel
  • 2 verse vijgen
  • pecannoten

Wat ga je doen:

  1. Voeg een laagje appelmoes toe aan je potje, bestrooi eventueel met wat kaneel.
  2. Mix in een ander bakje/potje de melk en chiazaadjes en giet over de appelmoes.
  3. Snij 1 vijg in dunne plakjes en duw deze langs de rand van je potje.
  4. Laat een nachtje staan
  5. Voeg de volgende dag als topping de andere vijg in vieren gesneden toe, bestrooi met wat gehakte pecannoten en eventueel wat agavesiroop.
  6. Eet smakelijk 🙂

Liefs Shirley

 

Advertenties

Healthy Herfst Gembershot

Minder ziek worden tijdens het najaar? Een sterker immuunsysteem en een betere weerstand… Try this! Ik ben inmiddels zelf addicted aan gembershots en daarom maak ik zelf graag een voorraadje, zodat ik elke dag een shotje kan nemen 🙂

Gember heeft een aparte frisse en pittige smaak waar je zeker in het begin even aan moet wennen.  Aangezien je met dit gezonde shotje in een keer een flink stuk gember binnenkrijgt, kan dat behoorlijk heftig zijn. Is het je eerste keer hou misschien een glas water bij de hand 😉 Kun je niet wennen aan de pittige smaak? voeg dan een scheutje agave toe.

Ginger healthy?

  • Gember ondersteunt en stimuleert een gezonde spijsvertering. Gember bevat namelijk bepaalde enzymen die de spijsvertering bevorderen. Heb je vaak last van een opgeblazen buik? Dan kan gember verlichting geven.
  • Gember vermindert de symptomen van misselijkheid.
  • Gember is een natuurlijk medicijn bij maagproblemen, zoals maagzuur. Daarnaast zorgt gember voor meer speekselaanmaak, waardoor voedsel beter verteerd wordt.
  • Gember heeft een pijnstillende werking en blijkt goed te werken bij onder andere menstruatiepijnen en spierpijn na het sporten.
  • Gember heeft een zuiverende en ontstekingsremmende werking.
  • Gember stimuleert de doorbloeding en dit zorgt er onder andere voor dat je lekker warm blijft.

Elke dag een shotje gember is dus een top idee!

Ingrediënten:

  • Een groot stuk (250/500 gr) (biologische) gember
  • Één of twee (biologische) sinaasappel(s), zonder schil (ligt eraan hoe sterk je je shots wil).
  • Twee (biologische) wortels (alleen als je een slowjuicer hebt)
  • Kleine stukjes geelwortel (100gr) of kurkuma poeder (twee eetlepels)

En een slowjuicer (of knoflookpers)

Zo maak je het:

  1. Doe de gember samen met de wortels, sinaasappel en geelwortel in je slow juicer.
  2. Giet je sapje in een klein shot glaasje
  3. Sla je gember shot vervolgens in één keer achterover.
  4. Drink meteen een groot glas water er achteraan. (indien nodig)

Tip! Je kunt de shotjes ook invriezen. Op deze manier kun je meteen een voorraadje aanleggen.

” A shot a day, keeps the doctor away “

Liefs Shirley

Schoonheidsslaapje Tips & Recept

Schoonheidsslaapje, het woord bestaat niet voor niets. Een gezonde huid heeft voldoende nachtrust nodig, je huid moet zichzelf herstellen van alle invloeden die het overdag moet doorstaan. Zonder voldoende slaap vermindert de mentale en fysieke prestatie, het maken van beslissingen wordt moeilijker en het lichaam herstelt niet meer van de  dagelijkse slijtage op celniveau. We weten allemaal dat onze huid er niet beter gaat uitzien na een nacht slecht slapen. De huid kan de afvalstoffen niet voldoende afvoeren en vochtophopingen onder de ogen zijn onvermijdelijk.


Het gaat niet om hoeveel uur je slaapt, maar om de kwaliteit van je slaap. Om specifiek te zijn “Diepe Delta fase slaap” is de fase die het belangrijkst is. Dit is de fase waarin het groeihormoon wordt vrijgegeven, die ervoor zorgt dat  waarin cellulaire reparatie en regeneratie wordt gestimuleerd. Als we genoeg “Delta” fase slaap krijgen hebben we in totaal minder slaap nodig en hoef je minder lang in bed te liggen.

♥10 TIPS voor een betere nachtrust:
  1. Eet vlak voor het slapen gaan geen zware maaltijd meer, met een overvolle maag slapen is niet prettig en houdt je wellicht wakker. Daarentegen is een lege maag ook niet aan te raden. Een lichte snack rijk aan tryptofaan en melatonine zoals het receptje hieronder is een goede keuze. Vermijd ook suikerrijke snacks omdat je geen extra energie wil vlak voor het slapen.
  2. Drink door de dag heen voldoende water, zodat je s’avonds voldoende gehydrateerd bent en niet meer veel moet drinken. Dit voorkomt s’nachts wakker worden om naar het toilet te gaan.
  3. Drink na 3 uur s’middags geen koffie meer, tenzij decaféine. Probeer dit te vervangen voor thee. Drink het liefst s’avonds caffeine/theïne vrije thee zoals kamille, rooibos en gember. Groene en zwarte thee bevatten theïne en kun je s’avonds dus beter niet drinken. Cafeïne stimuleert de hormonen om adrenaline en cortisol vrij te geven; hormonen die je absoluut niet kan gebruiken voor een goede nachtrust.
  4. Kijk een uur voor het slapen gaan geen spannende series die je adrenaline hormoon stimuleren. Het best is om de tv helemaal uit te zetten en een boekje te gaan lezen, een spelletje te doen, fijne muziek luisteren of te kletsen met je partner.
  5. Leg je telefoon/ipad weg voordat je in bed stapt en hou die het liefst buiten de slaapkamer. Het licht van je telefoon verstoort de aanmaak van melatonine. (slaaphormoon)
  6. Hou de slaapkamer rustig en opgeruimd. Zorg ervoor dat het een oase van rust is als je in je bed stapt.
  7. Creëer een fijn avondritueel met een lekkere warme douche een goede reiniging voor je huid, eventueel een maskertje en een goede nachtcrème.
  8. Ga op tijd naar bed, en probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Je lichaam went hieraan en je zal merken dat je rond bedtijd sneller moe bent en ook echt zin hebt om je bed in te kruipen. Opstaan wordt ook een stuk makkelijker.
  9. Gebruik een app zoals sleepcycle:  om bij te houden hoe goed je slaapt. Zo kun je ook makkelijker achterhalen wat het probleem is wanneer je niet goed slaapt.
  10. Zodra je merkt dat je niet kan slapen probeer te mediteren, probeer je gedachten te observeren en beeld je in dat al je cellen in je lichaam heeeeeel moe zijn.

P.S Ik slaap zelf altijd minder goed als het volle maan is. Misschien merk je dat zelf ook?!


Recept

large-60653-Gis4E69pE0

Voeding rijk aan tryptofaan, koolhydraten en melatonine zijn de beste snack voor het slapen gaan. Voorbeelden zijn noten, zaden, havervlokken, druiven, groene bladgroente en bananen. 
Tryptofaan is een aminozuur die het serotonine gehalte verhoogt en dit zorgt voor een ontspannen gevoel. Koolhydraten zorgen ervoor dat tryptofaan beter wordt opgenomen en melatonine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je je slaperig voelt.

Oat Bites

  • 1 medjouldadel
  • 1/2 cup oats
  • 2 eetlepels amandelpasta
  • snuf kaneel

Doe alle ingrediënten in een blender/foodprocessor tot het een geheel wordt.Draai balletjes. Je kan de balletjes 5 dagen in de koelkast bewaren of tot 3 maanden in de vriezer.

You’re ready to have a good sleep!

Liefs Shirley

Klantenbeoordelingen

♥ Denise Geers 

Een fijne gezichtsbehandeling gehad met goede producten. Ook genoten van een heerlijke massage, echt ontspannen! Shirley geeft ook goede adviezen en er heerst een prettige sfeer!

♥ Anouk Remmerswaal

Ik heb een heerlijke gezichtsbehandeling gehad met fijne producten en mijn wenkbrauwen laten epileren en verven bij Skin and Health. Shirley gaf goed advies en ik was blij met het eindresultaat. Na de behandeling een gezond tussendoortje gekregen. Ik kom zeker snel weer!

♥ Jacqueline Buzing

Wat ben ik blij dat ik Skin and Health by Shirley heb leren kennen! Ik ga hier met ontzettend veel plezier naartoe . Shirley geeft hele deskundige én ontspannende behandelingen in een hele prettige sfeer.
Een absolute aanrader!!!

♥ Mady Renken

Ik heb de Winter Wonder my Skin behandeling gedaan. Zeker een aanrader! Me huid voelt weer als nieuw en kan weer met een super zachte huid het nieuwe jaar tegemoet!

♥ Jorieke van Etten

Heerlijke gezichtsbehandeling gehad! Mijn huid voelt weer super en mijn wenkbrauwen zien er weer top uit met de natural henna.

♥ Rosanne van Bregt

Een heerlijke pedicure behandeling gehad. Prachtige gel nagels en een heerlijk kopje thee erbij. Mijn voeten zijn weer zomerproof!

♥ Sandra Nieuwebroek

Shirley neemt alle tijd voor je, gebruikt heerlijke producten en haar salon straalt rust en puurheid uit. Kortom puur genieten!

♥ Rebecca van den Ijssel

Heerlijke behandeling gehad, eerst lekker ontspannen met een heerlijke massage en daarna een gezichtsbehandeling gehad. Shirley gebruikt fijne producten en Mn huid ziet er weer helemaal fris uit! Echt een aanrader!

♥ Sophie de Haas

Hele fijne behandeling gehad. Mijn huid voelt super! Shirley gebruikt natuurlijke producten in haar salon en daar reageert mijn gevoelige huid goed op! Aan het eind nog genoten van een heerlijke matcha latte.

♥ Deborah van der Burg

Heerlijke behandeling gehad met natuurlijke producten. Als afsluiting een heerlijk gezond gebakje gekregen.Ben blij dat je weer terug ben Shirley!

Healthy Skin Juice

Vorige week zijn we begonnen aan de cursus Sportsnutrition bij Plantlab, een volledig plantaardige cursus die focust op het maken van lekkere plantaardige gerechtjes 🙂
Toen ik deze sap had gemaakt dacht ik, deze moet ik delen! Hij is super fris door de citroen en limoen en het is een goede booster voor je huid!
Als je geen sapcentrifuge hebt kun je er misschien één lenen of een blender gebruiken (let op, bij blenden wordt de sap een stuk dikker en vullender).

 

PREP TIME: 15 minuten

SERVINGS: 1 of 2

  • ½ ananas
  • 1 appel
  • 1 venkel
  • 2 tot 3 boerenkool bladeren
  • ½ bos peterselie
  • 1 citroen
  • 1 limoen
  • 1 stuk (1 cm) gember

Stop alle ingrediënten in de sapcentrifuge. Als je een sterke sapcentrifuge hebt hoef je niets te schillen, behalve de ananas 😉

Waarom deze ingrediënten?

  • Ananas: bevat het enzym bromelaine, welke helpt bij de spijsvertering, helpt hoesten onderdrukken en lost slijm op.
  • Appel: bevat pulp rijk aan vezels, antioxidanten en bevat ontstekkingsremmende  substanties.
  • Venkel: rustgevend voor de spijsvertering.
  • Boerenkool: rijk aan calcium, koper, ijzer, kalium en ook hoog in vitamine B1, B2, C, E en K, en rijk in flavoinoiden die ontstekingen en stress helpen verminderen.
  • Peterselie: een diuretica, reinigt de nieren en de huid, stimuleert ontgifting, verbetert de spijsvertering, hoog in vitamine C, Beta caroteen, chlorofyl, calcium, magnesium en ijzer.
  • Citroen en limoen: extreem alkaliserend en reinigend voor het lichaam, hoog in vitamine C en antibacteriële eigenschappen waardoor het helpt ziektes tegen te gaan.
  • Gember: verbetert de absorptie en opname van belangrijke voedingstoffen in het lichaam, ontstekingsremmend en vermindert misselijkheid.

Why juice?

  • Door te juicen krijg je veel gezonde groente en fruit binnen zonder dat je het je echt doorhebt.
  • Het eten/drinken van meer groente en fruit zal je gezondheid op vele levels goed doen. Hoe sneller je de juice drinkt nadat je hem gemaakt hebt hoe meer voedingsstoffen deze zal bevatten, een extra reden om je eigen juice thuis te maken.
  • Juicen is een proces waarbij water en voedingstoffen gescheiden worden van de vezels. Zonder de vezels hoeft de spijsvertering niet zo hard te werken om de voedingstoffen uit de sap op te nemen. Het zorgt ervoor dat voedingstoffen meteen en in grote hoeveelheden opgenomen worden. Het resultaat de sap bevat grote concentraties aan vitamine, mineralen, antioxidanten en fytonutrienten.

Enjoy! X

30693904_Unknown (1)

We Love the Planet deodorant

NIEUW bij Skin and Health, We Love the Planet deodorant in een blikje, 100% natuurlijk en biologisch. 🙂 Maar waarom zou je een natuurlijke deodorant kopen en waarom in een blikje? Dat vertel ik je graag.

Wat is het verschil tussen Deodorant of Antitranspiratie middel?

Deodorant betekent in het latijn ontgeurder en gaat zweetluchtjes tegen door ze neutraliseren of te verdoezelen met een sterkere geur (parfum).

Een antitranspiratie middel beïnvloedt lichaamsgeur maar zorgt er ook voor dat je minder of helemaal niet meer zweet door je zweetklieren te beïnvloeden. Het zorgt er dus voor dat je minder zweet. Zweten is een natuurlijk proces om je lichaamstemperatuur te reguleren én om afvalstoffen via je huid af te voeren. Dat moet je niet willen beïnvloeden!

Aluminium

Aluminium chloride, aluminium chlorohydrate en aluminium-zirconium verbindingen worden vaak gebruikt als antitransparant in deodorant. Aluminiumchloorhydraat en aluminiumzinkoniumchloridehydroxide tetrachlorohydrate  zijn de meest voorkomende werkzame bestanddelen in commerciële antitranspiratie middelen.

Aluminiumzouten* blokkeren de poriën doordat ze reageren met de elektrolyten in je zweet waardoor er als het ware een soort gel-plug in je zweetklierkanaal wordt gevormd. Ze hebben bovendien een licht samentrekkend effect op je poriën waardoor het nog moeilijker wordt om zweet door te laten naar je huidoppervlak. Als je dus maar genoeg deodorant met antitranspiratie middelen gebruikt, zullen je meeste zweetklieren geen zweet meer aan je huidoppervlak brengen. Hierdoor is het niet meer mogelijk om toxines uit je lichaam te verwijderen via je okselzweet. Maar waar kunnen deze metalen heengaan als ze door je huid heen worden opgenomen in je lichaam en gaan zwerven?

Naast aluminiumzouten zijn er nog tal van andere ingrediënten in deodorants die niet gunstig zijn voor de gezondheid zoals: gebruik van zirkoon (zirconium) kan je huid een allergische reactie geven zoals een oksel granuloom. Transpiratiemiddelen met propyleenglycol kunnen irritaties en overgevoeligheid veroorzaken. Deodorant kristallen met synthetisch vervaardigd kalium alum (potassium alum) zijn irriterend voor de huid, net als overigens deodorant op alcoholbasis.

Geuren-sfeer-foto-deodorant

We Love the Planet Deodorant

De deodorant van We Love the Planet bevat enkel veilige ingrediënten die duidelijk zijn voor iedereen en vooral belangrijk zacht voor je huid zoals:

  • Kokosolie → hydraterend en koelend
  • Zuiveringszout → ontgeurend
  • Maïszetmeelpoeder → vermindert overtollige oliëen en transpiratie op de huid
  • Bijenwas → verdampt vocht en verkoelend
  • St. John’s wort oil → verzachtend en genezend
  • Caprylzuur → vetzuren die de huid helpen herstellen

Verder bevat de deodorant een aantal etherische oliëen om een frisse geur te geven.

Duurzaamheid

Hoeveel Plastic verpakkingen staan er in jouw badkamer? En wist je dat maar ongeveer 30% van de plastic die in de prullenbak beland gerecycled wordt?! Een goede reden om deze deodorant in een blikje te doen, want maar liefst 91% van het blik wordt gerecycled! Je brengt de substantie aan met je vingers en nee dat is niet vies of raar. Ik vind het zelf juist prettig omdat je altijd met schone handen op schone oksels je deo kan aanbrengen en niet zoals bij een roller telkens bacteriën overbrengt.

Je doet ongeveer drie maanden met een blikje en kan hem makkelijk meenemen in je tas naar een festival of in je handbagage als je gaat vliegen! Ik verkoop 3 verschillende geuren en hij werkt super goed! I mean REALLY good 🙂

So come and get yours at Skin and Health

*Onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Applied Toxicology toont aan dat aluminium niet alleen wordt geabsorbeerd door je lichaam maar zich ook vastzet in je borstweefsel. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het gemiddelde niveau van aluminium in vloeistof in de tepels significant hoger was bij vrouwen met borstkanker dan bij vrouwen zonder borstkanker. Onderzoek van borstweefsel van vrouwen met borstkanker liet ook zien dat er een hogere concentratie aluminium wordt aangetroffen aan de buitenzijde van de borst, dus dichterbij de oksels. Overigens, al dit bovenstaande geldt ook voor parabenen: 99% van borstweefsel met borstkanker bevat een verhoogde concentratie parabenen.

 

Strawberry Blissballs

Yasss, het is bijna zomer. Tijd voor lekkere, makkelijk te maken, gezonde tussendoortjes gemaakt van zoete zomervruchten zoals aardbeien. Deze energyballs zijn vrij van geraffineerde suiker, lactose, gluten en vegan! En niet te vergeten super jammie. Dus spring in de keuken en maak deze blissballs voor jezelf, je kindertjes of voor je geliefde.

Ingredients (21 blissballs): 

♡ 7 middelgrote aardbeien 150gram

♡ 50gram amandelen of amandelmeel

♡ 95gram kokosrasp

♡ 60gram havermout (glutenvrije indien gewenst)

♡ 90gram gedroogde dadels of 4 medjool dadels

♡ 65gram amandelpasta

healthy-energy-balls

Directions:

  1. Gebruik 3/4 van de kokosrasp en alle overige ingrediënten (aardbeien, amandelmeel, havermout, dadels en amandelpasta) en doe ze in een foodprocessor of blender tot je een zacht, kleverig geheel hebt.
  2. Rol een klein balletje van het “deeg”, ongeveer een eetlepel, en rol ze daarna door de overige kokosrasp. Herhaal dit tot het deeg op is.
  3. Zet twee uur in de koelkast. Mocht je ze langer dan 5 dagen willen bewaren zet ze dan in de vriezer en haal een half uurtje voordat je ze wil eten uit de vriezer.
  4. Enjoy!

blissballs

Liefs Shirley

Skin and Health

 

Gezichtsmassage

Een gezichtsmassage zorgt ervoor dat je huid gaat stralen, omdat het de doorbloeding stimuleert en de afvoer van afvalstoffen verbetert. Ook neemt het spanning weg en kalmeert het de zenuwen. Hieronder leg ik uit hoe je jezelf een goede gezichtsmassage geeft.

Was je handen en reinig je huid met (weleda)reiningingsmelk en (weleda)lotion. Neem een aantal druppels olie bijvoorbeeld weleda amandelolie en verdeel over je huid en hals. Voer de massage rustig en voorzichtig uit, je gezichtshuid is dun en gevoelig.

  1. Gebruik je wijs en middelvingers in een verticale houding, je handpalmen rusten op je wangen. Beweeg je vingers vanaf de bovenzijde van je wenkbrauw omhoog en werk zo je hele voorhoofd af. Oefen lichte druk uit met je vingers.
  2. Beweeg (horizontaal) met dezelfde vingers over je wenkbrauwen, vanaf de aanzet naar buiten. Hou zoveel mogelijk contact met de huid. Doe hetzelfde onder je ogen.
  3. Ga nu met je ring en middelvingers vanaf de zijkant van je neus naar je voorhoofd en door naar je slapen. Masseer dan je slapen en herhaal.
  4. Gebruik nu alle vingers behalve je duim en beweeg vanaf je mond richting je slapen. Geef lichte druk omhoog en glij zonder druk terug.
  5. Begin met vier vingers op je kin, en beweeg met matige druk naar boven richting slapen. Probeer onderweg zoveel mogelijk contact te maken met de zijkant van je gezicht, zodat je kaaklijn in je handpalm ligt.
  6. Als laatste beweeg je met de middelste drie vingers vanaf je sleutelbeen naar je kaaklijn. Doe dit in banen en schijf telkens een beetje op.

Herhaal elke stap twee of drie keer. Als je dit niet ziet zitten kun je natuurlijk ook altijd langskomen voor een gezichtsbehandeling en dan geef ik je een heerlijke massage 🙂

Liefs Skin and Health